1. 饮水充足：每日保证充足的水分摄入是预防结石最基础且有效的手段之一。推荐每天至少喝8杯水（约2000毫升），以保持尿液稀释，减少矿物质在尿液中过饱和而形成结晶的风险。

2. 合理膳食：

   • 控制草酸摄入：对于有结石风险的人群，特别是曾经患有草酸钙结石的患者，应限制摄入富含草酸的食物，如菠菜、甜菜、香菇、土豆皮、浓茶、咖啡、巧克力、柿子和杨梅等。
   • 控制嘌呤食物：高嘌呤食品如牛肉、羊肉、动物内脏和某些海产品会增加尿酸水平，从而可能导致尿酸结石的形成，因此适量摄取这些食物。
   • 增加枸橼酸摄入：多吃柑橘类水果，因为它们含有丰富的枸橼酸，有助于提高尿液中枸橼酸含量，进而抑制结石的生成。

3. 平衡营养：

   • 维生素C的摄取需适度，过量维生素C代谢产物可能增加体内草酸浓度，但适量维生素C对身体有益，不必完全避免。
   • 对于钙质，不建议无限制地限制钙摄入，因为正常范围内的钙摄入反而有助于阻止肠道吸收过多草酸，并通过尿液排出。关键是整体饮食平衡。

4. 其他预防措施：

   • 定期体检，及时发现并处理尿液成分异常问题。
   • 食用南瓜子和黑木耳等被认为具有一定预防结石作用的食物。
   • 保持规律生活，避免久坐不动，定期运动有助于促进血液循环和尿液排泄。

5. 个体化预防： 根据个人病史和结石类型，医生可能会提供更为针对性的预防方案。例如，针对尿酸结石患者的饮食指导会有所不同，需要根据具体病情调整饮食结构。

综上所述，预防结石的关键在于保持良好的生活习惯、合理的膳食搭配以及充足的水分补充。若有结石病史或家族遗传因素，建议定期来上海嘉华医院就医咨询，制定个性化的预防计划。